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안녕하세요? 도수치료하는 하자매 아빠입니다.

 

 

허리디스크(추간판탈출증) 진단을 받고 나면 많은 분들이 제일 먼저 묻는 질문이 있습니다.

 

“운동해도 괜찮을까요?”

 

결론부터 말씀드리면

 

"네, 가능합니다."

 

하지만 '어떤 운동을 어떻게 하느냐'가 가장 중요합니다.

 

 

1. 허리디스크

 

  정확히 어떤 상태일까? 허리디스크는 척추 뼈 사이에 있는 추간판(디스크)이 제자리에서 밀려나와 신경을 자극하는 상태입니다. 이때 나타나는 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

 

1) 허리통증

 

2)엉덩이, 다리로 이어지는 방사통

 

3)감각 저하, 저림

 

4) 오래 서 있거나 앉아 있으면 통증 심화

 

  이런 증상이 있다고 해서 무조건 침대에 누워 있어야 하는 건 아닙니다. 오히려 장기간의 비활동은 근육 약화와 혈류 저하로 회복을 늦출 수 있습니다.

 

 

2.운동이 꼭 필요한 이유

 

  적절한 운동은 디스크 환자에게 치료의 일환이 될 수 있습니다.

 

1) 허리 주변 근육 강화 → 척추 안정성 향상

 

2) 혈액순환 개선 → 디스크 조직 회복 촉진

 

3) 통증 조절 능력 향상 → 신경계의 과민 반응 완화

 

4) 자세 교정 → 잘못된 움직임 패턴 수정

 

올바른 운동은 디스크를 악화시키지 않고, 오히려 보호합니다.

 

 

3. 하지만 이런 운동은 피하세요!

 

1) 갑작스럽게 허리를 비트는 회전 동작

 

2) 허리를 깊게 숙이는 플렉션(굴곡) 운동

 

3) 무거운 중량을 들어올리는 데드리프트, 스쿼트 변형 동작

 

4) 통증이 유발되는 강도 높은 코어 운동

 

디스크 환자에게는 '통증없는 범위 내에서의 움직임'이 기본 원칙입니다.

 

 

추천하는 운동 3가지

 

(1) 맥켄지 신전 운동(McKenzie Extension)

 

1) 엎드린 자세에서 상체를 천천히 들어 올려 허리 신전 유도

 

2) 신경 눌림으로 인한 통증 완화에 효과적

 

(2) 브릿지 운동(Bridge)

 

1) 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올려 코어와 둔근 강화

 

2) 허리 부담 없이 척추 안정성 강화

 

(3) 데드버그(Dead Bug)

 

1) 누운 자세에서 팔과 다리를 교차로 들어올리는 운동

 

2) 코어 근육의 협응력 향상

 

- 팁 : 처음엔 하루 10분, 통증 없는 범위에서 천천히 진행하세요.

 

 

4. 도수치료 + 운동치료

 

= 가장 효과적인 회복

 

  도수치료로 틀어진 골반, 척추 정렬, 근막 긴장을 교정하고, 운동치료로 안정성·지구력·움직임 패턴을 강화하면 재발률을 낮추고 일상 복귀가 훨씬 빨라집니다.

 

5. 마무리

 

  허리디스크는 “움직이면 안 된다”는 오해가 아직 많습니다. 하지만 움직임이 곧 치유의 시작입니다. 단, 전문가의 평가 아래 나에게 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다. 허리디스크로 고민 중이라면 도수치료와 맞춤 운동 프로그램으로 안전하게 회복해 보세요.

 

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