안녕하세요? 도수치료하는 하자매 아빠입니다.
장마철 관절과 허리가 더 아픈 계절
어떻게 대비하고 계신가요? 장마철이 되면 유독 허리, 무릎, 어깨가 욱신거린다는 분들이 많습니다. 기압이 낮아지고 습도가 높아지면 관절과 근육에 미세한 영향을 주기 때문입니다. 특히 관절염, 허리 디스크, 만성 통증이 있는 분들은 이 시기에 증상이 더 심해지기도 합니다. 현직 물리치료사(도수치료사)로서 오늘은 장마철에 자주 발생하는 근골격계 문제와 그 예방 방법에 대해 알려드리겠습니다.
왜 장마철엔 통증이 심해질까요?
1. 기압 저하 → 관절 내 압력 변화
기압이 낮아지면 관절 내부 압력이 상대적으로 높아져 염증이 있는 부위에서 통증이 유발될 수 있습니다.
2. 습도 상승 → 조직 부종 증가
높은 습도는 관절 주변 조직에 부종을 유발하고, 그로 인해 통증이 악화될 수 있습니다.
3. 활동량 감소 → 근육 약화
비 오는 날엔 외출이 줄어들면서 운동량도 줄게 되고, 이는 근육 약화와 자세 불균형으로 이어집니다.
4. 미끄럼 사고 증가
젖은 바닥에서의 미끄러짐이나 넘어짐으로 인해 척추·골반·무릎 등에 부상을 입는 경우가 많아집니다.
장마철 관절과 근육 지키는 실천 팁
1. 미끄럼 사고, 예방이 최우선!
1) 미끄럼 방지 신발이나 슬리퍼 착용하기
2) 현관, 욕실 등에 미끄럼 방지 매트 설치하기
3) 외출 시 우산 끝 물기 털고, 천천히 이동하기
2. 관절·근육 보호를 위한 환경 관리
1) 실내 온도는 22~26℃, 습도는 40~60%로 유지
2) 무릎·허리 등 통증 부위는 따뜻하게 유지(온찜질, 보호대 등)
3) 습기 찬 침구는 햇볕에 말리거나 제습기로 관리
3. 실내 활동 루틴 만들기
1) 아침이나 저녁에 10분 걷기 또는 스텝 운동
2) 가벼운 근력 운동과 전신 스트레칭 병행하기
장마철 실내 스트레칭 루틴(10분 추천)
1) 목 돌리기 & 어깨 풀기(컴퓨터 사용이 많은 분께 특히 추천)
2) 고양이 - 소 자세(Cat-Cow) : 척추 유연성 향상, 허리 통증 완화
3) 누워서 무릎 당기기 : 허리 이완에 효과적
4) 햄스트링 & 종아리 스트레칭 : 하체 부종, 무릎 통증 예방에 도움
하루 1~2회 꾸준히 해주시면 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
물리치료사(도수치료사)가 전하는 한마디
장마철에는 몸이 쉽게 굳고, 사소한 동작에도 부상을 입기 쉽습니다. 이럴 때일수록 무리하지 않되, 꾸준히 몸을 움직이는 것이 핵심입니다. 날씨 탓만 하기보다 내 몸에 조금 더 신경 써주는 습관을 가져보세요.
“잠깐의 예방이, 오랜 치료를 줄일 수 있습니다.”
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이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.