안녕하세요? 도수치료하는 하자매 아빠입니다.
오늘 눈이 많이 왔습니다. 넘어지지 않게 항상 주의하시길 바랍니다. 최근 도수치료 환자 중에 성장기 아동이 내원했습니다. 내원한 이유는 'X자 다리'로 인해 자꾸 넘어지는 거 같아 분석 후 치료를 시작하기로 했습니다. 이처럼 'X자 다리'를 방치하면 보행장애가 생기고, 더 심해지면 무릎 통증 및 척추불균형이 생길 수 있습니다. 그래서 오늘은 'X자 다리' 치료 방법과 필요한 운동법을 말씀 드리겠습니다.
'X자 다리'란?
무릎이 서로 붙거나 안쪽으로 기울고, 발목은 벌어지는 다리 변형입니다. 주로 근육 불균형, 골반 정렬 이상, 유전적 요인, 잘못된 자세 습관 등이 원인입니다.
도수치료로 가능한 치료 접근
1. 골반·고관절 정렬 교정
2. 'X자 다리'의 핵심 원인이 골반 또는 고관절의 회전 문제인 경우가 많습니다.
이런 문제일 경우 수기로 장골·천장관절(SIJ), 고관절을 교정해 정렬을 바르게 해줍니다.
3. 근막 이완(MFR) 내측 허벅지(내전근) 또는 외측 대퇴근막(장경인대)이 과도하게 긴장된 경우 이를 이완해 정렬을 유도합니다.
4. 관절 가동술(Mobilization) 고관절, 무릎, 발목의 가동 범위를 개선해 전체 체형 정렬을 도와줍니다.
5. 근력 강화 운동 지도 약화된 근육(엉덩이근육, 바깥쪽 대퇴근육, 종아리 근육 등)을 강화하기 위한 운동을 병행합니다.
예 : 클램셸(clamshell), 힙 브릿지, 밴드 스쿼트 등
6. 자세 교정 및 걸음걸이 트레이닝
체형을 바르게 유지할 수 있는 생활 습관 지도와 보행 패턴 분석 및 교정도 동시에 진행합니다.
치료 빈도와 기간
초기에는 주 2~3회, 4~8주간 진행합니다.(개인의 상태에 따라 운동치료와 병행하여 수개월 이상 꾸준히 지속될 수 있습니다.)
도수치료와 병행 시 좋은 운동
1. 필라테스, 교정 중심 요가
2. 밸런스 보드 / 짐볼을 이용한 균형 운동
3. 폼롤러를 활용한 자가 근막 이완
참고 : 도수치료만으로 'X자 다리'가 교정 가능한가요?
성인의 경우 완전한 뼈 구조 교정은 어렵지만 정렬 개선과 통증 완화 및 기능 회복은 충분히 가능합니다.
성장기 아동이라면 '도수치료 + 운동치료'로 상당한 교정이 가능합니다. 자녀가 'X자 다리'가 의심된다면 내원하여 치료 받으시길 바랍니다.
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이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.