안녕하세요? 도수치료하는 하자매 아빠입니다.
최근에 발목 골절로 인해 재활을 받으러 오시는 분이 있어 오늘은 발목 부상 후 제대로 걷기까지에 대한 과정을 설명드리겠습니다. 발목 재활은 발목 염좌(삠), 골절, 수술 후 회복 등을 도와주는 중요한 과정입니다.
효과적인 발목 재활은 손상된 조직의 회복을 촉진하고, 근력과 유연성을 회복하며 재부상을 예방하는 목적이 있습니다. 발목 재활 시 단계별로 필요한 재활 과정을 설명드리겠습니다.
1단계 : 급성기(손상 직후 ~ 48-72시간)
* 목표 : 부기, 통증, 염증 감소
* RICE 요법
1. Rest(휴식) : 체중 부하 최소화(목발 사용 가능)
2. Ice(냉찜질) : 시간될 때마다 수시로 시행
3. Compression(압박) : 압박 붕대나 테이핑
4. Elevation(거상): 심장보다 높이 다리 올리기
5. 진통제(필요 시) : NSAIDs 등
2단계 : 회복기(3일 ~ 2주)
* 목표 : 관절 가동 범위 회복, 부기 감소
1. 가벼운 스트레칭
2. 알파벳 쓰기 운동 (발끝으로 공중에 A~Z 쓰기)
3. 수건 당기기(앉아서 수건에 발을 걸고 잡아당기기)
4. 등척성 근육운동 (움직임 없이 근육 수축)
예 : 발목을 움직이지 않고, 손으로 밀고 버티기, 비체중 부하 운동(예: 수중 걷기, 자전거)
3단계 : 강화기(2~6주)
* 목표 : 근력 강화, 균형감각 회복
1. 세라밴드 저항 운동
2. 발목 굽힘 / 폄, 내번 / 외번 운동
3. 균형 훈련
4. 한발 서기, 균형 패드 위에 서기
5. 간단한 유산소 운동
6. 고정 자전거, 가벼운 워킹
4단계 : 복귀 준비기(6~8주 이후)
* 목표 : 운동 복귀, 재부상 방지
1. 고강도 균형 및 반응 훈련
2. BOSU 볼, 민첩성 훈련
3. 점프 & 착지 훈련
4. 착지 시 발목의 안정성 향상
5. 운동 기능 훈련
6. 스포츠에 맞춘 드릴(달리기, 방향 전환 등)
발목 재활 시 주의사항
1. 통증이 심하거나 붓기가 계속되면 재검진 필요
2. 과도한 조기 운동은 회복 지연 또는 재손상 유발 가능
3. 물리치료사나 재활전문의의 지도 하에 수행 권장
오늘은 발목 재활 시 단계별로 필요한 재활 과정을 설명드렸습니다. 따뜻한 피서지 여행갈 때 조리나 슬리퍼를 신고, 발목이 다치지 않게 항상 주의하시길 바랍니다.
더 많은 내용이 궁금하다면 아래 블로그 클릭해주세요.
감사합니다.
https://blog.naver.com/maestrofeel9
이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.