안녕하세요? 도수치료하는 하자매 아빠입니다.
제가 이전에 작성했던 글들을 다시 보니 허리의 중요성에 대해 많이 작성했었습니다. 이처럼 허리는 우리 몸에서 가장 중요한 역할을 하기 때문에 늘 강조하는 거 같습니다.
내원하는 환자분들의 허리통증의 원인 분석
1. 올바르지 않은 자세(앉아 있을 때)
2. 근긴장도 상승
3. 근육의 불균형(운동 부족)
4. 통증 발생(다양한 통증 시작)
5. 디스크 탈출
6. 디스크 신경 자극
7. 반복적인 통증 발생
(아침에는 심했다가 일상생활할 때는 괜찮아짐 or 자기전 허리통증 심화)
8. 방치해두다가 병원 내원
9. 시술 or 수술
10. 통증 개선되면 1번부터 반복
위에 문항을 보고 혹시 나에게 해당하는 것이 있다면 올바른 자세와 스트레칭, 본인에게 알맞는 운동을 시작하셔야 합니다.
무엇부터 시작해야하나요?
내원하신 모든 분들이 위와 같은 질문을 하신다면 '바른 자세'부터 알려드립니다. 늘 말씀드리지만 요즘은 컴퓨터 및 스마트기기 없이 업무가 불가능하여 장시간 앉아 있는 분들이 많습니다. 그래서 '바른 자세'가 중요하지만 업무를 하다보면 모니터 가까이 목을 내밀고 하는 경우, 너무 눕듯이 앉는 경우가 많습니다.(굽은등 발생) 매시간마다 5분간 스트레칭을 하거나 '국민체조'를 틈틈이 하는 것도 굳은 몸을 스트레칭하기에 좋은 방법입니다. 또한 장시간 앉아있다보면 근육이 뭉쳐 혈액순환 개선이 필요합니다.
도수치료를 통해 근육이완을 하면 좋겠지만 매번 도수치료를 받기에는 시간이 부족한 분들이 많습니다. 그래서 요즘 사람 손을 대신할 소도구들이 잘 나와있는데 대표적인 것이 '폼롤러'와 '마사지볼'입니다.
마사지볼이나 폼롤러로 평상 시 불편하고, 통증이 있으며 굳어있는 곳을 풀어주세요. 이런식으로 풀어주게 되면 통증 개선이 되면서 움직임이 향상될 것입니다. 위와 같이 통증이 발생하여 자세 개선, 스트레칭, 근육 이완, 운동을 시행하는 것도 중요하지만 평상 시 아프지 않게 틈틈이 근육의 이완과 수축, 강화를 하여 척추 질환 예방을 하는 것이 가장 중요합니다.
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이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.